Plano de Alimentação e Evolução - Paula

Saúde Força Massa Muscular Consistência

Meta Mínima Diária de Proteína Animal

300g de carne por dia

Opções: Peito de Frango, Sobrecoxa sem Pele, Moela de Frango, Fígado Bovino, Patinho Moído, Coxão Mole, Músculo Bovino, Lagarto, Lombo Suíno, Filé Mignon Suíno, Tilápia, Merluza, Pescada, Sardinha e Atum em Água

🌱 Dias Sem Treino

Alimentação equilibrada e natural.
Beber pelo menos 2.5L de água ao longo do dia.

💪 Dias Com Treino (Adicionar)

+ 2 frutas inclusas no dia.
Frutas sugeridas: Banana, manga, uva, caqui, mamão, abacaxi, laranja, maçã, pera.
+ 100g do carboidrato principal da refeição (arroz, macarrão ou batata).
Priorizar o descanso, sono e recuperação total.

🍷 Estratégia para Eventos Sociais e Álcool

Direção prática: Em dias com consumo de álcool, manter as refeições principais mais limpas, priorizando carnes magras, arroz/batata em quantidade moderada, saladas e boa hidratação. Evitar somar álcool + frituras + sobremesas no mesmo dia.

⚡ O Que Observar:

Qualidade da recuperação muscular

Estabilidade do humor e disposição